男人手臂增粗增大技巧,纯干货_希爱力可以吃2天歇2天吗

  • A+
所属分类:医学快讯
摘要

Hello!各位健友下午好! 今天给大家带来最为详细的手臂训练流程! 包含整个肱二头和肱三头, 有详细的图文介绍, 赶紧虐起来吧!! ①倾斜式哑铃头骨粉碎机 躺在倾斜的长凳上,两手各拿一个哑铃 小心地将手臂举过头顶,双手与肩同宽 现在,慢慢弯曲你的肘部

没错让肌肉 增大 增粗 增强 就是它了!

相信大多数人加入健身行列初衷都是为了—肌肉 完美,好看的肌肉 如果你步入自重健身只是为了增重,获得非凡的肌肉块,那下面的内容就是为你准备的 宽距引体: 增长拉力肌肉,让你的背和肱二头肌看起来更厚 先练几组负重,再练习自重吧 屈臂撑: 三头肌,背阔

Hello!各位健友下午好!

今天给大家带来最为详细的手臂训练流程!

包含整个肱二头和肱三头,

有详细的图文介绍,

赶紧虐起来吧!!

①倾斜式哑铃头骨粉碎机

躺在倾斜的长凳上,两手各拿一个哑铃

小心地将手臂举过头顶,双手与肩同宽

现在,慢慢弯曲你的肘部,把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。

你的上臂不能动,只有前臂可以动

把你的手臂向后伸直,这是1次。

你需要做3组,每组12-15次。

可能看起来会很多,但是三头肌是肌肉中很难锻炼的,所以你需要多做几组来感受一下。

把前两组当做是对肌肉的热身

一开始不要用过大的重量,锻炼手臂需要时间,所以要耐心。

这里有一个很酷的建议,试着从不同的角度和方法来做这个练习。

这将帮助你锻炼三头肌的不同部位

它们有三个,因此才有了“三”这个词,现在开始锻炼它们吧!

②反向控制俯卧撑

这是一个有趣的旋转俯卧撑,你肯定知道怎么做俯卧撑

这里有一个提示,躺在地板上,手臂伸直,双手与肩膀成一条直线,双脚向后伸直。

收腹,你的胃不能下垂

现在,做相反的姿势,将双手转向相反的方向,这样他们就会指向的你的脚趾。

这个动作需要柔韧性和力量,不适合初学者,如果你做不到就从常规的俯卧撑开始。

你很快也会做到的,别担心

无论如何,这种方式会让你的三头肌的外部得到真正的训练

试着做4组,每组12-15次,或者努力达到这个目标。

至于最后一组,尽量背部负重多做几次。

如果你是健身新手,你也可以尝试加权版本。

这是激烈的,但这个动作有助于你的三头肌急剧增长。

③肱三头肌下推

这可能是最经典和标准的建立三头肌的动作。

双手紧握钢索,掌心朝下

肘部收于两侧,弯曲成90度角

现在,伸直你的肘部是钢索向下

然后,慢慢回到最初的位置

建议做三组,每组15次

你可以用缆绳机做不同的动作,比如背对它,做一个你在哑铃头骨破碎机练习中类似的动作。

挑一个你最喜欢的方式,或者为了锻炼三头肌的各个部位,你想练多少种就练多少种。

二头肌训练

让我们来看看二头肌,如果你需要强壮的二头肌

你需要使用渐进式超负荷方法,这意味着你每做一组运动,都要增加更多的重量和强度。

开始吧!

④托臂弯举

坐在传教士长凳上,把你的上臂放在支撑垫上,确保你的腋窝放在垫子上。

肌肉变大增粗等于:力量锻炼+蛋白质补充+保证休息

你是否希望自己变成肌肉型男,让你变成肌肉男就需要锻炼、饮食休息好来增肌。想要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,锻炼过程中,使肌肉纤维遭到严重的破坏撕裂,自然修复破损当破损的肌肉纤维完全愈合后你的肌肉就会变粗了。 被破坏的肌肉纤维,如

你可以拿一个EZ旋棒,哑铃或者杠铃

无论你选择什么,

把它拉向你的下巴保持一秒钟,

然后慢慢伸直你的手臂,把它带下来。

放下来之后,

不要把手肘完全伸直,否则会伤到自己

它们应该保持轻微的弯曲,彼此平行。

不要让手肘指向外面

试着做4组,每组12-15次

保证真正锻炼到肱二头肌

⑤杠铃屈臂

站直,双脚与肩同宽,抬头

肩膀向后,肘部向两侧收拢,挺腰

现在,通过弯曲肘部和肱二头肌使杠铃到达下巴

杠铃屈臂的一个好处,当你的手臂有点累的时候,你可以在最后几次练习中进行全身锻炼。

总的来说,最好做4组,每组10-12次

不要忘记渐进式的超负荷运动

每组增加更多的重量

⑥佐特曼哑铃屈臂

这是最后二头肌练习中

你需要每只手都拿一个哑铃

双臂垂在身体两侧,手掌面向身体

肘部保持在身体两侧

将杠铃弯曲到下巴,同时将手掌转向脸

从那里开始,用你的手旋转180度,这样你的手掌就会向外

然后把哑铃放回起始位置

这些旋转听起来可能很复杂

但它是针对二头肌内外部分的

使它们变得又大又壮

需要做4组,每组10-12个

在你去最近的健身房过度锻炼之前,

你需要知道强壮的胳膊和肌肉不仅仅与举重(健身)有关

还有一件更重要的事情之一就是你的饮食

以你目前的体重,

你需要摄入比身体需要更多的卡路里,

而对卡路里最有效的方法就是蛋白质

更具体的说,你需要瘦肉蛋白。比如鸡蛋坚果、鱼鸡肉、牛肉猪肉和低脂奶制品

如果你想你的手臂长几英寸,

试着每磅体重摄入1克蛋白质

你也不应该低估保持水分和良好休息的重要性,水和睡眠应该是你通向巨臂道路上最好的朋友

因为你会通过流汗失去水分,

所以你需要每天至少喝6-8杯水来补充水分

至于睡眠,相信你知道规律:每晚7-8小时。

对于那些经常锻炼的人来说这一点尤其重要,因为你的肌肉需要时间来冷却和修复它们因锻炼而产生的轻微拉伤。

没关系,这些拉伤在锻炼来说都是正常现象,这是你建立肌肉的第一个步骤。

希望铁子们看完也能加紧练起来!

当然更要记得饮食和休息!加油!

,

科普“百科传说伐地那非(艾力达)简短介绍

英文名称:Vardenafil
中文名称:伐地那非(艾力达)
商品名:Vardena
剂量规格:10mg /片,4片/盒
厂家:Globe Pharmaceuticals
描述
口服施用伐地那非盐酸盐治疗勃起功能障碍。 它通过阻止酶在我们体内的作用维持勃起,称为磷酸二酯酶-5型(PDE-5)。 这有助于扩大(放松)血管并改善性刺激后阴茎的血流量。 因此它保持勃起。
适应症
勃起功能障碍
剂量和管理:
推荐的起始剂量为每天10毫克,在性活动前约60分钟口服。根据疗效和副作用,可将剂量增加到最大20毫克或减少到5毫克。最大的推荐剂量频率为每天一次。伐地那非可随食物服用,也可不随食物服用。
老年病学:65岁的患者应考虑5毫克的初始剂量。
肾损害患者:肾损害患者无需调整剂量。
肝功能受损的患者:中度肝功能受损患者,建议初始剂量为5毫克,最大剂量不超过10mg。不用于严重肝损伤的患者。
禁忌症:
用硝酸盐(定期或间歇)和一氧化氮给药伐地那非。
献血者禁用,因为伐地那非可能增强硝酸盐的降压作用。
对伐地那非或本品任何成分过敏的患者也禁用本品。
副作用:
最常见的副作用是头痛,脸红,鼻塞或不舒服,消化不良,胃部不适,头晕或背痛。
厂家: Sunrise

让男人阴茎增强的六个妙招

对男人来说,阴茎就是男人的命根子,如果一个成年男人的阴茎不能正常勃起,在性生活方面就会出现性功能障碍,甚至还会影响到家庭的和谐幸福。然而日常中有些食物可是在慢慢地影响着你的性能力哦,所以,男人一定要了解,对阴茎勃起有害的食物以及如何让阴茎增

weinxin
我的微信
这是我的微信扫一扫