了解增肌的过程,知道肌肉变大增粗,和这3个因素息息相关_西地那非违法添加剂

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摘要

从生理的角度上来说,我们都知道,在我们出生5个月之后,我们体内的肌纤维的数量,处于持恒状态,不在向上生长,这就影响了我们体内的肌肉含量。想要增长肌肉就要加强肌纤维的锻炼,在训练过程中,我们的肌肉到底发生哪些变化?才能使我们的肌肉变大增粗。经

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从生理的角度上来说,我们都知道,在我们出生5个月之后,我们体内的肌纤维的数量,处于持恒状态,不在向上生长,这就影响了我们体内的肌肉含量。想要增长肌肉就要加强肌纤维的锻炼,在训练过程中,我们的肌肉到底发生哪些变化?才能使我们的肌肉变大增粗。经过增肌原理证明,它和3个因素息息相关。

第一因素:器械锻炼可以改变体内肌肉的体积

上面已表明,只有加强锻炼,才能更好的增肌,我们在训练时,身体的负重量和运动强度,加快了肌纤维的破坏,为了使肌纤维的恢复,我们就需要吸收大量的营养蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质。在它们的作用下,恢复的肌纤维的围度和体积发生了很大的变化,使围度和体积增大,这样我们的肌肉含量就会增多,随着不断地运动,肌肉越来越变大。同时我们肌肉中的肌红蛋白,使储存的氧气含量增多,使运动后的毛细血管增粗,导致肌纤维随着变粗,这样我们的肌肉随着运动的进行,体积也会越来越大。

第二个因素:充足的营养可以更好促进肌肉的增长

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我们运动后,肌纤维被严重破坏,为了使它恢复,急需充足的营养供给,这种营养主要是蛋白质,在这个环节,我们会制定健身食谱,从食物中获取蛋白质,但是恢复时间比较长,所以有些健友服用动物蛋白质粉,用来补充肌纤维恢复的养分,这样就保证了肌纤维恢复的营养途径,在这种情况下,肌肉随着肌纤维的体积增大肌肉也越来越多,最后达到我们锻炼的目标。

第三个因素:保证好肌肉的休息时间,更好促进肌肉的增长

研究表明,我们肌肉的增长再48小时内才能修复完全,所以我们在48小时之内,不要进行对目标肌肉的负重锻炼,这样不利于肌肉的恢复,增肌效果也会受到影响,有些健友认为训练时间越长越好,这种说法是没有科学依据的。在制定训练计划的时候,我们就要注意每周的训练时间,安排计划时至少有两天不能进行力量训练,要保证好肌肉充分休息的时间。

现在有许多的健身新手刚刚参加健身,对于增肌过程的了解是很重要的,结论得出,我们的增肌过程实际受到器械锻炼、蛋白质补充以及休息3个方面影响,它们每个环节完成的效率,直接影响着我们的增肌效果。希望健友们掌握这一点,把它运用到实践训练中,会给你很大的帮助的。

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