二头肌长得慢别着急,1招帮你加速,增粗你的大胳膊_服用50mg万艾可效果

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在进行二头肌的力量训练中,健友们会尝试很多的动作,但是自己的二头肌增长的太慢,健友们在这时就要反思,什么样的动作才能更好的刺激二头肌,使这块肌肉生长的快点? 今天小编给朋友们分享“拖拽式弯举”动作,让它在训练过程中,帮助朋友们早日完成手臂增

只有这几个方法能让你手臂增粗三倍!

本文适合初级以及进阶训练者 内容标签:手臂 动作 细节 编译:陆肆壹 作者:Charles Poliquin 很不幸,如今商业健身房里所有人都认为龙门架臂屈伸是训练三头肌的最佳动作。 你见过力量举运动员和大力士参赛者的三头肌吗? 毫无疑问,他们的三头肌是巨大的,然

在进行二头肌的力量训练中,健友们会尝试很多的动作,但是自己的二头肌增长的太慢,健友们在这时就要反思,什么样的动作才能更好的刺激二头肌,使这块肌肉生长的快点?

今天小编给朋友们分享“拖拽式弯举”动作,让它在训练过程中,帮助朋友们早日完成手臂增肌的目的,如果你的同伴也喜欢练臂,抓紧约起他和你一起参加锻炼。

​拖拽式弯举虽然是一个老派的动作,但是取得的锻炼效果得到很多健友的赞许。也许很多追求健身主流的年轻人,对于它的功效不以为然,但是通过以下的介绍,或许你会改变自己的锻炼模式。

​它和普通的弯举有着很大的不同,这是由杠铃的负重量决定的,一般我们在做普通弯举的时候,经常让上臂贴紧躯干两侧,只是通过前臂弯举动作进行的。给人看起来整个动作轨迹是一条曲线,前臂沿着这条曲线进行上下移动的。

​而拖拽式弯举在动作过程中,上臂会有主动地位置移动,但是不是向前而是稍微向后,促使肘关节向身体后侧抬起,它的运动轨迹是直上直下的。

在锻炼中这个动作的范围距离很短,但是能够使更多的肌群参与其中,同时减少了肩膀的屈曲幅度,对二头肌进行孤立收缩和挤压的锻炼,大家不妨徒手锻炼练习一次,是否有这样的感觉。

​这个动作做的时候,选择双手之间的距离与肩部同宽就可以了,太宽或者太窄都会影响锻炼效果,太宽就会增大肩部的承受力,太窄又不能很好的保证动作的正常进行。

通过以上的训练,对于这个常规动作,小伙伴们都有一个很好的了解了,也认识到它的效率所在了,下面开始操练!

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三头肌训练的时候,你们是不是时常纠结要做哪个动作?或者根本一脸茫然不知道怎么做?双杠臂屈伸可以练到三头可以练到胸下沿,至于怎么练三头,往下看! 当人们想到发达的手臂肌肉时,第一个会想到的就是二头肌。如果让你弯曲肌肉,你会选择弯曲哪一块呢?我

​拖拽式弯举的标准动作演示:身体自然站立,双脚之间的距离与肩部同宽,脊椎处于中立位,双臂伸直持杠铃在大腿的髂骨处,双手握杠的距离与肩部同宽。

运动时双臂的二头肌收缩,核心肌群收紧,双手握住杠铃垂直向上移动,肘关节向体后伸展,当到达胸上部的时候,顶峰收缩1秒,使二头肌的收缩到最大范围,然后吸气缓慢垂直降下杠铃,直到上臂伸直。

​在训练过程中,避免杠铃在弯举的时候,三角肌参与的过多,出现借力的情况,这样就会使身体出现后倾的情况,导致脊椎的偏移,身体就会变得不稳定,给锻炼效果造成很大的影响。

​有健身经验的人都很明白,光靠一个单纯的孤立动作,是不会产生综合性的效果的,需要在健身中,进行动作之间的组合,才能取得事半功倍的效果。

如果你是一个刚刚参加健身不久的朋友,可以单纯的进行这个动作,对二头肌独立的进行锻炼,等肌力达到最高的时候,再尝试组合组的复合动作练习,采用渐降组的训练强度,使二头肌的锻炼更上一层楼。

这个动作的训练强度建议持续做3-4组,每组做12次,老鸟们可以增加训练强度或者进行组合组训练,训练结束后,不要忘了二头肌的拉伸。

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